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【健身有道完结篇】兼任室内户外健身教练俞此宪当选槟城大马先生

2020-06-12

因在中学时期参与投手比赛而接触健身的俞此宪，沉浸健身运动至今已23年。起初，他与一般健身“初哥”一样，并不了解各种健身器材的功效和使用方式，所以，他当时只好“乱乱来”，并从错误中学习，然后逐日累积经验。或许是在兴趣的驱使下，他不断的积累各种健身知识，努力锻炼体态。随着健身日子渐长，身形健美的他先后荣获槟城先生与大马先生的荣衔。“中学毕业后，我曾到健身房求职，无奈当时年纪尚小，因此遭到回拒。大学毕业后，我就先到IT领域工作，但始终没有拚搏的热情。后来，妻子看到健身房的招聘启事后，建议我去应徵，就这样，我当上了健身教练，至今不曾换过工作。我想，我是把兴趣当工作吧！”虽然他说来简单，但其实，他从2003年开始担任健身教练至今，一直不间断的考取各种健身文凭，以累积健身履历。他说，健身教练最看重的，便是那无时无刻不想提升自己的决心。在新兵训练营当魔鬼教练与许多健身教练不同的是，他涉猎极广。他说，他平日多在健身房内指导健身者，但到了週末，他就会走出户外担任新兵训练营（Boot Camp）中的魔鬼教练。由于经验丰富，他更被健身公司指派培训新晋教练。虽然健身房的兴起使不少健身者纷纷走入室内健身，但仍有一批健身者坚持在户外健身，如参加“新兵训练营”的健身者便是其中一分子。因此，他亦把触角伸向户外健身活动，然后同时兼顾室内与户外健身教练的工作。他说，健身有很多种类别，室内与户外健身活动各有乐趣，胥视健身人士如何选择。“在健身房内运动与在户外运动是两种截然不同的感受。例如在室内健身者必‘有瓦遮头’，而在户外健身者则需被日晒雨淋。此外，健身房中的健身者多是干净整洁，而户外运动者则或会沾染泥沙。然而，户外健身的优点在于地点空旷明亮，且时时更换不同的训练环境，让学生不至于感到厌倦。”然而，无论是待在健身房内运动，抑或走出户外及参加新兵训练营等群体运动，都需要一定的经费。“在我的年代，不少人都认为健身房所收的月费颇高，因此，鲜少人愿意投入健身行列。但随着欧美的健身风潮逐渐吹向我国，加上韩国偶像掀起的明星效应，反而激起无数人对健身的兴趣，近几年，越来越多民众投入健身行列，而新兵训练营亦搭上这股风潮，吸引许多民众参与。”许多新手常半途而废健身者聘请教练的原因不一。有者是希望健身教练能从旁推动他们进步，有者则是因为不了解健身器材的使用方式，而需聘请教练传授这些器材的使用方法，有者则是希望教练为他们设计完善的健身菜单，以助他们迅速练就理想体态。为让健身者找到合适的教练，不少健身房都会推出“免费试用”健身教练计划，而健身“菜鸟”这时就可通过这个机会观察并挑选出最适合自己的教练。“1.观察教练是否懒散或表达能力差、2.观察教练的健身知识的多寡，再从中挑选合意的教练。但若健身者有特别要求，例如将要参加健美比赛，那幺，他们需洽询柜檯，让柜台推荐经验丰富的健身教练。”当然，亦有不少健身者体验“免费试用”配套后，便不再聘请健身教练。俞此宪说，这需看健身者如何去衡量教练的价值。“我发现，不少新手前来健身4、5个月后便放弃健身。可能是因为他们缺乏健身知识，不知该从何开始。因此，我建议新手可聘请健身教练传授10堂课，一步步的学习增肌、减重与使用健身器材的方式等知识。”虽然网络上与健身相关的影片非常多，但并非所有新手都可从中理出一个最适合自己的健身菜单，而聘请健身教练，无疑是一个方便且省时的学习方式。指导重百公斤者健身减肥自2003年担任健身教练至今，俞此宪累积了不少忠实顾客，更有一名从他开始担任健身教练以来，便接受他指导至今的健身客。他说，这名学生已可以“出山”，但他习惯有人从旁推动锻炼，因此，至今依然聘请他当私人教练。“健身教练的工作与老师相似，皆是把自身知识传授给学生。”他曾指导一名重达一百多公斤的顾客通过健身方式减肥，起初确实会比较困难，因需先协助健身者培养信心，然后依据他的状况逐一更改健身菜单。“私人教练与顾客间的关係很微妙。由于是一对一教学，因此必须双方配合，才能实行健身计划。而我也常会要求顾客改变他们固有的生活方式，实行已设定的健身菜单里的项目。若顾客本身不愿作出改变，那健身教练又能如何呢？”此外，由于一次意外，他的手骨受伤并需以铁片固定。当时，医生告诉他，未来不可手举超过5公斤的重物。但他后来却靠着不断的练习，慢慢突破这层障碍。“这是我的优势，因为并非所有健身教练都有类似的经验，而这也成了我教学的一部分。”自学新动作自当白老鼠一名合格的健身教练，其工作并非单纯的吸收有关健身的知识而已，因为唯有教练不断自当白老鼠，预先自我练习全新的健身知识和动作，他们才会了解每一项动作的难处与成效，也才能对健身者所面对的困境了若指掌。健身，是一场漫长的“持久战”，尤其是刚刚接触健身者，若想达致自己所定下的体形标準呎吋，那就必须下一番功夫与加以坚持，才能有所成就。“我所指导的新兵训练营，常被人笑称是‘魔鬼’或‘地狱’训练营，皆因它对体能有高要求，但成效也是显着的。而健身教练的职责，除了指导学员建立正确的健身观念，同时还得照顾他们的身体状态。如果学员已经露出疲态，则需减少他们的训练量。”他说，运动是生活的一部分，但过量的运动却会影响生活健康，因此，健身者需依照身体状况来设计完善的健身菜单。健身房内办有氧课程现代人工作忙碌，早晨驱车上班，傍晚时分才拖着疲惫的身心归家。虽然不少人下班后仍怀有外出运动的心情，但一来天色渐暗，二来担忧治安问题，唯有打消外出运动的念头。健身房的兴起，便吸引这群有意在下班后运动的人士登门光顾。有者在上班前，先去健身房中“报到”，来一场大汗淋漓的运动才开工；有者则是在下班后前往健身房，用运动消除一天的辛劳。俞此宪披露，目前，健身房除了提供健身器材给健身者，亦举办有氧团体操课程，如尊巴、有氧搏击及瑜伽等，让健身者可以结伴同行。此外，部分健身房设备完善，提供更衣间、浴室与休息间等。“许多人都说生活忙碌，无法运动或健身。其实，有不少运动是可在短时间内完成的，且效果显着，如高强度间歇训练（HIIT）、循环训练（Circuit Traning）等运动。”高强度间歇训练的特色在于，健身者可在短时间内，以高耗能运动加上短暂歇息的方式，降低体脂肪率，吸引无数减重者参与。循环训练则是综合了肌力训练、心肺训练与重量训练。从徒手到以器材帮助，以交换轮替的方式进行连续的训练，期间不休息或只休息很短的时间，以保持其中的训练强度。由于其中包含重训与有氧项目，无数健身者踊跃参与其中。‧2017.04.07

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